داشتن کف پای صاف که به آن صافی کف پا نیز می‌گویند، وضعیتی است که در آن یک یا هر دو پا دارای قوس کم یا بدون قوس هستند. وقتی می ایستید، بالشتک های پا به زمین فشار می آورند. به طور معمول، شما نمی توانید قوس پا را ببینید، اگرچه گاهی اوقات زمانی که پا را بلند می کنید، قوس ظاهر می شود.
همه نوزادان در بدو تولد دارای کف پای صاف هستند. قوس معمولاً در سن ۶ سالگی ایجاد می‌شود. از هر ۱۰ کودک دو نفر هنوز در بزرگسالی کف پای صاف دارند. برخی از بزرگسالان دارای قوس هایی هستند که فرو می ریزند. این حالت، قوس های افتاده، اصطلاح دیگری برای صافی کف پا است. به هر روی ورزش برای کف پای صاف می تواند به شما کمک کند تا این عارضه را برطرف کنید.
علت صاف شدن کف پا
داشتن کف پای صاف ممکن است در ژن شما باشد. با بالا رفتن سن کودک، قوس در پا ایجاد می‌شود. برخی از افراد دارای قوس‌های بلند هستند، در حالی که برخی دیگر دارای قوس‌های بسیار کم یا تقریباً غایب هستند که باعث صافی کف پا می‌شود. برخی افراد بعداً در زندگی دچار صافی کف پا می شوند. این وضعیت گاهی در خانواده ها به وجود می آید و مشکلات خاصی را پدید خواهند آورد:
- آسیب های تاندون آشیل
- استخوان های شکسته
- فلج مغزی
- دیابت
- سندرم داون
- فشار خون بالا
- چاقی
- بارداری
- روماتیسم مفصلی
علائم صافی کف پا چیست؟
بسیاری از افراد مبتلا به کف پای صاف، درد یا سایر مشکلات را تجربه نمی‌کنند. اما انواع خاصی از کف پای صاف می تواند دردناک باشد. علائم صافی کف پا این موارد را شامل می شود:
- گرفتگی عضلات پا
- درد عضلانی (درد یا خستگی) در پا یا ساق پا
- درد در قوس، مچ پا، پاشنه یا خارج از پا
- درد هنگام راه رفتن یا تغییر در راه رفتن (نحوه راه رفتن)
- دریفت انگشتان پا (قسمت جلوی پا و انگشتان پا به سمت بیرون هستند)
- تشخیص و آزمایشات
کف پای صاف چگونه تشخیص داده می‌شود؟
پزشک شما می‌تواند با ارزیابی علائم و بررسی نحوه ظاهر قوس‌های شما هنگام ایستادن، نشستن و راه رفتن، نوع عارضه را تشخیص دهد. ممکن است در برخی موارد برای بررسی ساختار استخوان عکس برداری نیز تجویز شود تا درمان های لازم به دقت آغاز شود و بهترین نتیجه به دست آید.
درمان کف پای صاف
مراقبت صحیح از کف پای صاف بسیار مهم است زیرا می تواند منجر به درد، استرس و عدم تعادل در سایر قسمت های بدن شما شود. کار برای درمان احساس صافی می تواند کمک کند تا کل بدن شما در یک راستا قرار گیرد. این ممکن است به اصلاح سایر مشکلات بدن شما که ناشی از صافی کف پا است کمک کند.
درمان صافی کف پا با ورزش
در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای کمک به تصحیح منبع معتبر قوس افتاده و کاهش درد انجام دهید. سعی کنید این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید. در حالت ایده آل، می توانید آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید و در طول روز اجرا کنید. همانطور که در حال انجام این تمرینات هستید، روی بالا بردن، تقویت و بلند کردن قوس خود تمرکز کنید.
کشش پاشنه
- بایستید و دستان خود را روی دیوار، صندلی یا نرده در سطح شانه یا چشم قرار دهید.
- یک پا را به سمت جلو و پای دیگر را در پشت خود نگه دارید.
- هر دو پاشنه را محکم روی زمین فشار دهید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، پای جلوی خود را خم کنید و خود را به دیوار یا تکیه گاه فشار دهید، در حالی که در پای عقب و تاندون آشیل احساس کشیدگی کنید.
- این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- هر طرف را ۴ بار انجام دهید.
بالابرهای قوس
- بایستید و پاهای خود را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید.
- مطمئن شوید که انگشتان پاهایمان در تمام مدت در تماس با زمین هستند، وزن خود را به سمت لبه های بیرونی پاهایتان بچرخانید و قوس های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
- سپس پاهای خود را به سمت پایین رها کنید. شما عضلاتی را که به بلند کردن و خوابیدن قوس‌هایتان کمک می‌کنند کار می‌کنید.
- ۲-۳ ست ۱۰-۱۵ دقیقه ای این حرکت را انجام دهید.
پاشنه رو به بالا
- در حالی که ایستاده اید، پاشنه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
- می توانید از یک صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.
- موقعیت بالایی را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به سمت پایین به سمت زمین حرکت کنید.
- سپس موقعیت بالایی را نگه دارید و به مدت ۳۰ ثانیه نبض را بالا و پایین کنید.
حرکت روی پله
- روی پله ها بایستید و پای چپتان یک پله بالاتر از پای راست باشد.
- از پای چپ خود برای حفظ تعادل استفاده کنید و پای راست خود را پایین بیاورید تا پاشنه پا پایین تر از پله آویزان شود.
- به آرامی پاشنه پای راست خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید و روی تقویت قوس خود تمرکز کنید.
- قوس خود را به سمت داخل بچرخانید زیرا زانو و ساق پا کمی به پهلو می چرخند و باعث می شود که قوس شما بلندتر شود.
- به آرامی کمر را به حالت شروع پایین بیاورید.
- ۲-۳ ست ۱۰-۱۵ تکراری را در هر دو طرف انجام دهید.
رول توپ با کف پا
- روی یک صندلی بنشینید و یک تنیس یا گلف زیر پای راست خود قرار دهید.
- همانطور که توپ را زیر پای خود می چرخانید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و روی قوس آن تمرکز کنید.
- این کار را برای ۲-۳ دقیقه انجام دهید.
- سپس پای مخالف را انجام دهید.